🇷🇺перевод статьи🇷🇺
Перевод статьи "Khalipa’s Top 5 CrossFit Workouts" из журнала BOXLIFE.
ТОП 5 кроссфит комплексов от Джейсона Калипы.
1. СИНДИ (CINDY)
Как можно больше раундов за 20 минут:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
Это известный комплекс. Учитывая, что он направлен на работу всего тела, если вы поднажмете, каждая мышца может оказаться на грани отказа. Предупреждение: это не для слабонервных.
2. FIGHT GONE BAD
3 раунда:
- броски медбола (20 фунтов/9кг, 14/6)
- тяга сумо к подбородку (75 фунтов/34 кг, 55/25)
- прыжки на тумбу (20 дюймов/50 см)
- толчковый швунг (75 фунтов/34 кг, 55/25)
- гребля (калории)
Атлет каждое из упражнений выполняет в течение одной минуты, с началом второй минуты - переходит ко второму упражнению и т.д., после 5 упражнений берется минута отдыха, и так выполняется 3 раунда. Результатом будет количество повторений в сумме. После трех изнурительных раундов этого комплекса, вы узнаете, из чего вы сделаны на самом деле.
3. THE CROSSFIT TOTAL
Сделать один повтор с максимальным весом:
- приседание
- военный жим
- становая тяга
У атлета есть 3 попытки на взятие максимального веса. Хотя там нет ограничения по времени, атлет должен сделать 3 попытки одного упражнения, прежде чем перейти к следующему. Результат – сумма трех максимальных весов. CrossFit Total, как наиболее точный показатель силы, отделяет сильного от слабого. Это был один из трех эвентов на Играх в 2007 году.
4. ФРЭН (FRAN)
3 раунда (21-15-9) на время:
- трастеры (95 фунтов/43 кг, 65/30)
- подтягивания
Фрэн, пожалуй, самый известный комплекс в кроссфите. Это быстрый и яростный комплекс, который несомненно повалит вас на спину и заставит хватать ртом воздух.
5. МЁРФ (MURPH)
На время:
- бег 1 миля (1,6 км)
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- 300 приседаний
- бег 1 миля
Разделяйте подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости. Если у вас есть жилет-утяжелитель весом 20 фунтов/9 кг, надевайте его.
Вы определенно будете чувствовать жжение, пытаясь выполнить этот комплекс как можно быстрее. Большое число повторений делает этот комплекс марафоном, а не спринтом.
